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1．Alternating Foot Reach 交叉轮替碰脚
  步骤1：双脚打开超过肩膀，双手打直交叠于前方。
  步骤2：将上半身向左边倾斜，将双手往左脚脚尖触碰，再起身换边。
  (两边为一次，约做20-30次。)
  2．Alternating Lunges With Twist 弓箭步扭转
  步骤1：双脚打开比肩宽，双手放在后脑勺。
  步骤2：将右脚向前跨一大步，呈现弓箭步姿势，再将上半身向右扭转，起来后换边进行。
  (两边为一次，约做20-30次。)
  3．Single Leg Touchdown 单腿抬起
  步骤1：双脚打开比肩宽，双手自然放在身体侧。
  步骤2：将右脚打直往后抬起，双手触碰到地面。
  (一边持续20-30下，在换边进行。)
  4．Squat Jumps 深蹲跳
  步骤1：双脚打开比肩宽，双手握拳放在胸口前方。
  步骤2：下蹲时，保持膝盖不超过脚尖。
  步骤3：起来时，利用双脚的力量往上跳跃。
  (持续15-20下。)
  5．Side-To-Side Skaters 侧边滑行
  步骤1：双脚打开与肩膀同宽，将右脚往右边跳跃，同时左脚往右脚后伸直，双手呈现像跑步的手势。
  步骤2：再将左脚往左边跳跃，同时右脚往左脚后伸直。
  (两边为一次，持续20-30次。)
  6．Plank To Praying Frog Jumps 棒式青蛙跳
  步骤1：四肢撑地，採棒式的姿势。
  步骤2：再将双腿打开跳向上半身两侧，双手合十。
  (持续15-20次。)